trening wytrzymalosciowy

[...] ,mniam, mniam ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 5 ---------------------------- Trening: Trening nr 1: Siłowy nr 3 ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s13.html 1. Push press 5x5 13kg x5 / 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kgx 5/ 25kg x5* 2. Zarzut 5x3 15kg x3 / 19kg x 3 / 23kg [...]

A mogę po prostu zostać na takim bilansie jakim już jestem. ( z małymi modyfikacją ) czyli DT ( siłownia+ trening-siłowy -wytrzymałościowy ) - 1800 kc. B150g T80, W~reszta a w DNT (m.in wytrzymałościowy ) - 1600kc, B150g, T80, ww ~70 A ew.mogę modyfikować dietę podczas konkursu ?

Co do cykli białkowych, to jeśli bardzo duże ilości białka są obciążające dla wątroby, miałoby to właśnie sens. Trening na siłę i masę z wielką ilością białka a potem odpoczynek (regeneracja) dla wątroby i nerek i trening siłowo-wytrzymałościowy i tak w kółko. Sądzę, że to przetestuję i napiszę, czy działa (przynajmniej na mnie).

[...] :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak wyglądałam w [...]

Ale bardziej aktualną wiedze na temat czego konkretnie bo odnosisz sie do osób personalnie ale brak tu konkretów. Tak zwane cardio jest aktualne: chodzi o trening 30-60 minut, jest to wciąż aktualne. Chodzi o trening tlenowy, wytrzymałościowy a a nie dotleniający spacerek na niskim pulsie. Do nikogo nie odnosiłem się personalnie. Otóż każda [...]

Wykopałem coś w necie: "Nierutynowe układy Określenie słowne powstało w latach osiemdziesiątych jako „setki" treningowe oznaczające system kilku serii (do 5 na grupę mięśniową) po 100 powtórzeń. Większość ludzi ćwicząc tą metodą miesiąc po miesiącu, rok po roku nie zwiększy swoich mięśni. Jednakże kiedy zastosować tego rodzaju [...]

W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok [...]

[...] m.in. przysiady na 3-5 powtórzeń z dużym ciężarem. A koleżanka od innego trenera, który ma na koncie sporo sukcesów swoich podopiecznych map plan, który nie jest typowym treningiem na siłowni, jest w formie obwodów i bardziej przypomina treningi wytrzymałościowe/crosfitowe. Ćwiczenia i zakresy są inne w każdym tygodniu. Dla przykładu M. [...]

Ale bardziej aktualną wiedze na temat czego konkretnie bo odnosisz sie do osób personalnie ale brak tu konkretów. Tak zwane cardio jest aktualne: chodzi o trening 30-60 minut, jest to wciąż aktualne. Chodzi o trening tlenowy, wytrzymałościowy a a nie dotleniający spacerek na niskim pulsie.

Sam się za to nie biorę nie ma opcji , kupilem taki karnet w Pure gym ze raz w tygodniu jest trening z trenerem , wiec z kettlami go zrobię i jeszcze jest taki wytrzymalosciowy z wciaganiem sie po lince , tzn taki ogolnorozwojowo wytrzymalosciowy , moze cos nowego sie naucze , chociaz zobacze jeszcze cos na temat techniki , chociaz wiem ze dobrze [...]

[...] lampki wina -> wprawiło mnie w baaaaardzo dobry nastrój -wyjedzone nadzienie z pączka z ajerkoniakiem -> pokarało mnie bo zaległo kamieniem w brzuchu i czułam przez cały trening :-D ______________________________________________________________________ 36/84 DT 8-) MISKA miało być: 1600 BTW 130/65/125 było: [...]

[...] (coś zaawansowanego, np. floor wipers, scyzoryki, itd.) Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt. Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt. dodatkowo 2 dni z treningami wytrzymałościowymi (albo wytrzymałość siłowa, albo fajterstwo, jak mnie najdzie fantazja na powrót na sale treningową) schemat: [...]

04.05.11 Miska: dzisiaj dzień wyższy + sałata- różne rodzaje, kapusta pekińska ,pomidory, ogórki świeże i małosolne ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół insulinowy- dzień 8 ---------------------------- Trening: Trening siłowo-wytrzymałościowy D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 7,5kg x 2 9 swing [...]

[...] silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski) W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i [...]

akneraj jestem ciekawa twoich wrazen po tym treningu katti tak trening szczególnie ten wytrzymałosciowy daje mi niezle popalic B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg to jest to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=psKfYm79raE&eurl B3.skip A 1min Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego. Mniej wiecej tak [...]

obliques dzieki za poradeNa dole wypisałam dzis moje obciazenia czyli w nastepnym treningu powinnam zaczac od 24kg i strac sie jeszcze z seri na serie zwiekszac ,dobrze zrozumiałam?A czy znasz moze jakis przypadek gdzie komus nie udało sie powrócic do dwanego metabolizmu? Dzisiejszy trening 1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-22kg 2min, 1 seria [...]

Po weekendzie powracam;-) Z soboty i niedzieli wrzucam tylko miski, bo jak pisałam nie było mnie, więc dwa dni przerwy w treningu. W sobotę bolały mnie troszkę nogi z piątkowego treningu, łydek tym razem nie czułam. W niedzielę wnosząc na rękach śpiącego synka dopiero czułam ból nóg:-P myślałam, że nie dam rady go wnieść:) Postanowiłam robić [...]

Załączam pomiary z tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam [...]

mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]

trzeba zmienić rodzaj bodźcow- trening twoj bowiem przestał byc masowo-siłowy a byc może stał sie wytrzymałościowy należałoby ograniczyc liczbe powt. a dodac do niektórych ćwiczen dodatkowe obciązenia. ogolnie rzec można trening trzeba zmienić